Menú de dopamina para creadores
Inspiración servida en entradas, platos principales y postres. Una lista real, honesta y práctica para cuando sentís que tu creatividad se fue de vacaciones sin avisar y necesitas reconectar con el flow creativo.
Cuando la creatividad es tu trabajo, mantener el ingenio, continuar inspirado y motivado todos los días no es tan simple. Los niveles de dopamina se consumen como locos. Se suele sentir como viajar constantemente en una montaña rusa, donde por momentos estás muy arriba y, en otros, estás completamente inmóvil.
Hasta acá, todo muy esperable, pero el problema recae en cuánto tiempo pasamos en cada extremo. Por lo general ese hype en el que las ideas no paran suele durar poco, o simplemente menos que los momentos de bloqueo -quizás en la realidad no sea así, y solo sea una percepción errada por las sobreexigencias que todo creador se autoimpone-.
Desde mi experiencia, salir de los momentos de bloqueo o ese estado de adormecimiento puede verse como subir una montaña, y sin duda sentirse como todo un maratón. No es algo que pase rápidamente, sino que necesita de esfuerzo y disciplina para lograrse, y sobre todo para mantenerse. Hay días en los que la creatividad no fluye, la motivación se esconde y lo único que queremos es quedarnos en la cama o tirarnos en el sofá con una serie de fondo o scrolleando infinitamente.
Y querida, debo decirte que si decidiste vivir de tu creatividad, esto es algo con lo que debes aprender a lidiar, porque no te puedes permitir se apodere de ti. Lo sé -he estado ahí más veces de las que me gustaría admitir-, obviamente no es algo en lo que escogemos entrar, pero sin duda sí es algo de lo que podemos escoger salir.
Veamos, todo se trata de química. La dopamina es un neurotransmisor y hormona que juega un papel crucial en nuestro cerebro, ya que contribuye a la regulación del movimiento, la motivación, el placer y la atención. Cuando nuestro yo creativo se comienza a quedar sin energía, y las ideas se vuelven borrosas, lo mejor que podemos hacer es darnos shot de dopamina.
No, no hay que inyectarnos nada. Se trata de hacernos consciente de lo que nos está pasando y nuestro contexto, para incorporar hábitos que nos ayuden a recargarnos. Para ello, me creé este "menú de dopamina", que contiene diferentes actividades a las que puedo acudir de acuerdo a la disponibilidad del momento.
Aunque mi menú favorito es el brunch, este está creado de forma más clásica para que vaya más acorde al tipo de actividades.
Menú de dopamina para creadores
ENTRADA
(Son starters, ayudan a despegar de la inercia mental o emocional. Actividades simples y de poco tiempo).
Tomar un café, té o bebida favorita.
Escuchar tu canción favorita del momento (sin multitasking).
Baile random (dejar lo que estás haciendo, poner una canción y bailar/saltar sin sentido hasta que termine).
10 min. de journaling.
15 min. de caminata o trotar (Yo luzco como Phoebe cuando corre, así que esta la hago paseando con Dalí).
15 min. sentada en el pasto observando el alrededor.
PRINCIPAL
(Son actividades que nutren el cuerpo y la mente al mismo tiempo. Requieren un poco más de tiempo y planificación).
Ir a una muestra de arte.
Conocer un lugar nuevo de la ciudad.
Ir a una obra de teatro o stand up.
Ir al cine.
Leer 10 páginas de algo que te inspire.
Hacer algo lúdico (rompecabezas, collage, escribir sin pensar).
Una clase de pilates o una sesión de tus ejercicios favoritos.
Hacer una actividad que involucre hacer algo con las manos: dibujar, pintar, cocinar, jardinería, cerámica, etc...
POSTRE
(Son acciones que dan placer inmediato, generan satisfacción y cierre emocional. Se disfrutan mucho pero se hacen en dosis).
Ir a comer a un restaurante o café con amigas o un ser muy querido.
Ducha larga o baño de inmersión escuchando tu playlist favorita.
Una visita a un spa.
Una caminata corta escuchando un podcast o en silencio prestando atención a los ruidos del lugar.
Un vinito o una bebida favorita junto a un ser amado.
Una cita contigo misma y darte un regalo (algo chico pero con mucho significado).
Este es mi menú. Cuando siento que la energía comienza a bajar, visito esta lista y escojo la actividad que pueda en ese momento. Siéntete libre de usarlo, editarlo o crear el tuyo propio. También desde que lo implementé, comencé a establecerme como hábito diario al menos hacer una por día, de ese modo, busco mantener la creatividad siempre andando.
Esta es una forma de activar conductualmente tu motivación y foco, haciéndote sentir mejor en lugar de simplemente seguir tus impulsos momentáneos.
Cuéntame qué te pareció, y nos leemos en la siguiente.
XO
